[...] osiągnąć swój cel, powyrzycać to co zbędne, dodać to co przydatne... itp: a więc: śniadanie w okolicach: 7.00-9.00: -płatki owsiane cornflakes (30g) i mleko-> -mleko gotowane 2% (~200-300ml) drugie śniadanie w okolicach 9.00-11.00 -chleb zwykły (2kromki) -delma do posmarowania -ser gouda (~6plasterków) -pół pomidora Obiad (różnie 14-18) [...]
No to więc tak :D I Posiłek - Śniadanie - 3 jaja kurze, gotowane + 2 kromki chleba razowego + herbatka z cytryna, nie slodzona lub -twaróg ala "Pawlo" - 1kg sera półtłustego zmieszanego z jogurtem naturalnym porcja 150-200g + 2 kromki chleba razowego + herbatka z cytryna, nie slodzona II Posiłek (to dopiero po powrocie, ze szkoly:( ): -kurczak [...]
[...] chudy ser Ř Warzywa (wszystkie, nie przesadzać z gotowana marchwią i kukurydzą) Ostatni posiłek: Ř tuńczyk w sosie własnym (cała puszka) Ř białko jaj (gotowane na twardo lub w postaci jajecznicy, minimum 6 białek) Ř chudy biały ser 70gram (nie za często) Ř wędlina drobiowa 70gram Ř warzywa (ogórek, sałata, [...]
[...] 1 jajko? co to jest?! dawaj tutaj min 100 g chudego mięsa/ryby albo odzywkę gulasz? nie, nie nie co tam w nim siedzi? poza tym tłusty po treningu bez tłuszczy jedz mięsa gotowane, pieczone, grillowane, od czasu do czasu możesz coś przesmażyć kefir daruj rozumiem, że 5 to jest od razu po treningu (jeszcze w szatni), a 6 to właściwy po [...]
[...] kurczak brokuły czasem przed snem twarog + oliwa z oliwek lub odzywka białkowa Prosze o ewentualną korekte. Mam kilka pytan odnosnie diety.czy moge jeśc ziemniaki gotowane przed treningiem oraz czy mozna zamiast zwykłej papryki jesc konserwową? Jeśli chodzi o trening to duza intensywnosc z wieksza iloscią powtórzen i krótkimi [...]
[...] podwieszonych masz i dodaj od 300 do 500kcal na początek I dodaj orzechów włoskich II daj makaron razowy lub z mąki durum i jako źródło białka najlepiej jakieś mięsko gotowane lub pieczone, dodaj warzyw i oliwy III wyrzuć oliwe daj ryż brązowy lub parboiled IV daj ryż biały lub makaron i dodaj chudego mięsa wystarczy w zupełności V wyrzuć [...]
[...] Co do konkretów (liczba g, ilość cal) to jeszcze się za to nie zabrałem. Na razie tak ogólnikowo. ŚNIADANIE - 8.30 -warzywa (pomidor, sałata, ogórek, rzotkiewki) -jajko (gotowane na twardo, zamiennie jajecznica z cebulą) -chleb razowy -miska płatków owsianych z mlekiem II POSIŁEK - 12.30 -warzywa (jak wyżej) -jajko -ryby (makrela, tuńczyk) [...]
[...] oczywiscie. Chodziło mi bardziej o zamiany typu Pierś na rybe wołowine ,podudzia z kurczaka,indyka czy chuda wieprzowine.Ryż na makaron czy platki owsiane,fryti,ziemniaki gotowane.Czasem jednak jeden dwa posilki poleca normalne typu pierogi z chudym miesem czy gołabki z wolowina.Bardzej chodziło mi o takie urozmaicenia jednak zawsze jest to [...]
[...] szkole 2 kanapki , po szkole koktajl białkowy , obiad normalny jakiś kotlecik + ziemniaki po obiedzie z 2 serki,kolacja kanapki z serem albo 4 parówki + 3 kanapki z serem albo 4 jajka gotowane + 3 kromki z serem bądź jajecznica z 4 jajek + 3 kanapki z masłem i przed spaniem 1 kanapka z serem Zmieniony przez - elekfantt w dniu 2010-12-06 21:53:48
[...] następuje po czwartym. Potem następuje etap drugi, który ma trwać tyle samo dni: taka sama ilość i częstotliwość posiłków (absolutnie dowolne) plus jarzyny (surowe i gotowane): pomidory, rzodkiewki, szpinak, pory, szparagi, fasolka szparagowa, kapusta, grzyby, selery, cykoria, wszystkie sałaty, cukinia. Nie wolno jeść ziemniaków, ryżu, [...]
[...] 4.Jajecznica = 3-4 jajka. 5.Tran. 6.Dolomit = 1 Tabletka Południe / Drugie śniadańe około 13.00 1.Trzy-cztery Kanapki z szyneczką, pomidorkiem, ogórkiem :) 2.Jajko gotowane. Południe / Obiad około 15.30 1.Zupa warzywna. 2.Rosół. 4.Kawa. 3.Drugie danie (ziemniaki + sałatka warzywna + schab,rybka lub kotlet) Po Południu / Przed treningiem [...]
ja tylko chce powiedziec cos apropo tego "nie stać mnie abym miał osobno gotowane jedzenie..." jesli tak to tym bardziej nie bedziesz mial kasy na odzywki jestes szczuply, proponuje zaczac od spozywania wiekszej ilosci weglowodanow - ryz, kasze, ziemniaki, makaron - to przeciez nie jeste drogie - w porownaniu w odzywkami jesli dorzucisz [...]
Jak nie spróbujesz nie dowiesz się ja polecam spróbować warto bo nie trzeba się tak męczyć. Pozwoli Ci też na wykonywanie cięższych tren. I Ziemniaki pieczone lub gotowane w mundurkach -pierś z kurczaka 180g -oliwa 5g -papryka II -kasza gryczana 50g -schab wieprzowy 200g -pomidor III -ryż brązowy 100g -mintaj świeży 150g -ogórek IV -Kasza [...]
A skąd taki pomysł? Mozna zjesc ziemniaki i na sniadanie. Gotowane też. Około 6 lat temu, była opcja ziemniaków pieczonych tylko i wyłacznie po treningu. Nie jestem zbytnio na czasie z odżywianiem. bo od niedawna zacząłem się wdrażać powoli.